La Riabilitazione funzionale dalla distorsione ginocchio è una casistica importante per il giocatore di pallavolo. In questo articolo vi illustro una serie di esercitazioni che possono essere utili a riabilitare funzionalmente l’atleta dopo un trauma distorsivo all’articolazione del ginocchio.
Il problema riscontrato con questa atleta è una mancanza di confidenza e fiducia nel ritorno all’attività agonistica; dopo aver eseguito tutta la parte di tonificazione della massa muscolare persa abbiamo iniziato questo percorso di “Confidence” con il movimento.
Ho diviso il lavoro in 2 parti:
- One-to-one in palestra
- Esercitazione in acqua alta e bassa da svolgere in autonomia
Per quanto riguarda il one-to-one ho pensato ad un circuito formato da 1 esercizio “master” al quale si torna sempre e 5 esercitazioni “Child” nelle quali ho la possibilità di variare difficoltà e complessità.
Siamo partiti ripetendo 3 volte il circuito dove ho distribuito così i tempi:
- Level 1: 40″ esercitazione 20″ rest (Esercizio master: cyclette)
- Level 2: 50″ esercitazione 20″ rest (Esercizio master: Skip alto con arresto mono su trampolino)
- Level 3: 60″ esercitazione 20″ rest (Esercizio master: Skip alto e bagher fronte con cambio direzione)