Continuo la presentazione di questo lavoro di condizionamento atletico per l’estate con le ultime due schede di lavoro.
Anche queste schede prevedono una prima parte cardio e una seconda parte di esercizi volti all’incremento della forza. Serie e ripetizioni, super serie, circuit training sono alcune delle proposte, che sono varie nella metodologia per rendere più stimolante l’allenamento.
Vi ricordo di bere tanto, trovare un posto adeguato, portarsi sempre un asciugamo, un cronometro e naturalmente la musica nelle orecchie.
Giorno 4
Allenamento per la soglia aerobica nella prima parte, e una sorta di circuit training nella seconda parte.
Come funziona il circuito?
La serie è composta dall’esecuzione in sequenza di tutto gli esercizi intervallati con 60 di corsa ad un buon ritmo.
Cinque serie per la prima settima, sette nella seconda e 10 nella terza renderanno questo circuito uno dei più duri di tutto il protocollo di lavoro.
Giorno 5
Ultimo giorno, e si alza l’asta della fatica al massimo con un’altro circuito. Scheda da ripere uguale in tutte e tre le settimane.
Prima parte cardio con corda, per lavorare sulla resistenza alla forza veloce, che ritengo essere un grande stimolo allenamente nella ricerca della costruzione della forza base.
Stazioni da eseguire a tempo e non a ripetizione, recupero attivo con corsa molto blanda.
Questa schede contiene un esercitazione complessa: i BURPEES se non la conoscete guardate questo tutorial
Eseguite queste due schede dopo un giorno di riposo dalla prime tre e riposate il settimo giorno . Scrivetemi per qualsiasi informazione: info@diegodonolato.it
Nei prossimi articoli una proposta di lavoro per i più piccoli e per gli amatori dello sport.